Les entrainements pendant la grossesse
Pratiquer une activité physique régulière pendant la grossesse apporte de nombreux bienfaits, aussi bien pour la mère que pour le bébé. Cependant, il est essentiel d'adapter son entraînement aux changements physiologiques et aux éventuelles restrictions. Découvrons ensemble, avec Benoît, les exercices recommandés et les précautions à prendre pour une grossesse épanouie et en toute sécurité.
Adaptations par trimestre
Premier trimestre : Gardez votre routine habituelle, en écoutant les signaux de votre corps.
Deuxième trimestre : Évitez les exercices sur le dos, préférez les positions debout ou assises. Augmentez progressivement l'intensité.
Troisième trimestre : Réduisez l'intensité, privilégiez la mobilité, l'équilibre et le renforcement léger. Évitez les sauts et les mouvements explosifs.
Exercices recommandés
- Marche rapide, natation, vélo d'appartement (assis)
- Renforcement musculaire léger avec votre poids de corps
- Stretching doux, yoga prénatal, Pilates modifié
Signes d'alerte
- Douleurs abdominales persistantes
- Saignements ou contractions utérines
- Essoufflement ou étourdissements
- Œdèmes importants aux jambes.
Si l'un de ces symptômes apparaît, arrêtez immédiatement l'activité et consultez votre médecin.
Pendant la grossesse, l'activité physique est bénéfique à de nombreux égards, mais doit être adaptée avec précaution. En suivant ces recommandations et en restant à l'écoute de votre corps, vous pourrez pratiquer sereinement chez vous et profiter pleinement des bienfaits du sport. N'hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé pour un programme sur-mesure. Votre bien-être et celui de votre bébé en dépendent !
